Bewegung ist gesund!
Regelmäßige Bewegung regt die Stoffwechselfunktionen im Körper an. Stress-Situationen werden besser abgebaut und Ihr Selbstvertrauen wird gestärkt.
Bewegungsmangel, falsche Ernährung und Übergewicht sind oftmals entscheidende Faktoren, warum es immer mehr Menschen mit Typ 2-Diabetes gibt. Sport sorgt für körperliches und seelisches Wohlbefinden. Sport hat nicht nur positive Auswirkungen auf den Zuckerstoffwechsel, sondern auch auf die häufigen Begleiterkrankungen des Typ 2-Diabetes, wie zum Beispiel Übergewicht, Bluthochdruck sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Regelmäßiger Sport
- senkt den Blutzuckerspiegel,
- verbessert die Wirksamkeit des Insulins,
- unterstützt Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme,
- wirkt sich positiv auf Ihren Fettstoffwechsel aus,
- hat einen günstigen Effekt bei Bluthochdruck,
- "trainiert" Ihr Herz-Kreislauf-System,
- verbessert die Fließeigenschaften des Blutes.
Bewegung fängt im Alltag an
Prinzipiell ist an Bewegung alles gut, was Ihnen Freude macht. Mit ein bisschen Lust, Einsatz und Willen können Sie entscheidend mitwirken, Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Es sind oft ganz einfache Maßnahmen, mit denen Sie Ihre körperliche Fitness und Ihre Stoffwechselfunktionen verbessern können:
- Treppen laufen statt Aufzug fahren,
- täglich Spazierengehen,
- statt Auto, Bus oder Bahn das Fahrrad nehmen,
- Hausarbeit: Fensterputzen, Staubsaugen...
- Gartenarbeit
- Fußkreisen auf dem Sofa
- im Stehen Bein anwinkeln und leicht anheben
(5 x rechts, 5 x links)
- auf dem Stuhl sitzend Bein leicht heben
(5 x rechts, 5 x links)
Ausdauersportarten, wie Radfahren, Wandern, Tennis, Tanzen, Skilaufen oder Golf haben einen besonders günstigen Effekt für den Körper. Zwei- bis dreimal eine Aktivität pro Woche, jeweils für 30 bis 45 Minuten, sind sinnvoll. Sie müssen aber keine Höchstleistungen vollbringen! Belasten Sie sich nur soweit es Ihnen gut tut.
Nicht vergessen:
Wärmen Sie sich unbedingt vorher mit Auflockerungsübungen auf. So wird Ihr Herz-Kreislaufsystem angeregt und auf die eigentliche Belastung vorbereitet.
Faustregel für die Belastung während des Trainings:
ca. 180 Pulsschläge minus Ihrem Lebensalter in Jahren.
Wichtig: Gesundheitscheck beim Arzt
Bevor Sie mit den Aktivitäten beginnen, stimmen Sie sich mit Ihrem Arzt ab. Wir wünschen Ihnen viel Spass und Erfolg.
Quelle:
"Zucker", Ausgabe 1/00, Kundenmagazin von LifeScan
Dr. med. Günther Limberg
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