Checkliste: Wie verliere ich unnötige Pfunde?

Checkliste: Wie verliere ich unnötige Pfunde?
Eine erfolgreiche Gewichtsreduktion ist nur durch die Kombination mehrerer Maßnahmen möglich: Durch Ernährungsumstellung und mehr Bewegung. Das Programm zum Abnehmen muß individuelle Bedürfnisse berücksichtigen.

Umstellung der Ernährung leichter gemacht

  • Regelmäßigkeit: 3 mal täglich essen, nicht auf Heißhunger warten
  • Was Freude macht: Möglichst in Gesellschaft und nicht alleine essen
  • Gelegenheiten nutzen: Zum Beispiel beim Salatbuffet satt essen, immer Wasser vor und zum Essen trinken
  • Gelegenheiten schaffen: Kalorienarme Nahrungsmittel bereithalten, zum Beispiel Obst, Karotten, Tomaten, saure Gurken
  • Gelegenheiten meiden: Nur nach dem Einkaufszettel kaufen, kein Gang zum Kühlschrank oder zur Schublade mit den Süßigkeiten zwischendurch. Fette Lebensmittel vom Speisezettel streichen

Mehr Bewegung:

  • Regelmäßigkeit: Jeden Tag ein wenig Bewegung wird zur positiven Gewohnheit
  • Was Freude macht: Bewegungsarten suchen, die Ihnen liegen, zum Beispiel Spazierengehen, Tanzen, Kegeln
  • Gelegenheiten nutzen: Die Treppe statt den Aufzug nehmen, kurze Wege zu Fuß gehen statt mit dem Auto fahren
  • Gelegenheiten schaffen: Hometrainer neben den Fernsehapparat stellen, ein Fahrrad oder einen Hund zulegen
  • Gelegenheiten meiden: Miesmachern, die eine gesunde Lebensweise belächeln, aus dem Weg gehen

Kontrolle

Täglich auf die Waage stehen, ein Ernährungstagebuch führen

Belohnung

Nach Erreichen von kleine Etappenzielen Belohnung einplanen – aber nicht den Schokoriegel!

Redaktion – Dr. med. Limberg