Wie nehme ich am besten ab? - Diäten im Vergleich
Experten warnen: Einige Diäten sind gefährlich und haben Nebenwirkungen wie Gallensteine, Nierensteine, Gichtanfälle. Nulldiät kann
tödlich enden! Generell gilt: Je extremer eine Diät von der normalen Ernährung abweicht, desto dringender sollten Sie diese
mit dem Arzt besprechen. Achtung: Eine Diät alleine ohne Umstellungen der Lebensgewohnheiten führt nicht zu einem anhaltenden Erfolg. Hier die
bekanntesten Diäten im Vergleich:
- Nulldiät oder totales Fasten:
Täglich werden ca. 3 Liter Wasser oder Tee getrunken, aber nichts gegessen. Mit einer Nulldiät kann man bis zu 500 g am Tag abnehmen. Der
Mineralhaushalt kann durch Nulldiät gestört werden. Dies kann zum Tod führen.
Beurteilung: Weil Nulldiät tödlich sein kann, muss sie abgelehnt werden.
- Saftfasten:
Täglich werden 3 Liter Wasser oder Tee getrunken, hinzu kommen 1 oder 1,5 Liter gepresster Obst- und/oder Gemüsesaft.
Beurteilung: Diese Diät ist extrem eiweißarm. Sie sollte nur 1-2 Wochen angewandt werden, da sonst ein deutlicher
Eiweißverlust droht.
- Dr. Atkins-Diät:
Es wird vor allem Eiweiß und Fett gegessen. Kohlenhydrate werden eingespart. Dadurch sinkt der Insulinspiegel. Folge: Weniger Appetit, mehr
Fettabbau.
Beurteilung: Diese Diät ist nicht zu empfehlen, da die Gefäße durch das Überangebot von Cholesterin und
gesättigten Fettsäuren geschädigt werden.
- Trennkost nach Dr. Hay:
Eiweiße und Kohlenhydrate werden nicht gleichzeitig gegessen. Damit soll weniger Energie aus der Nahrung gezogen werden.
Beurteilung: Die Wirkung von Trennkost ist wissenschaftlich nicht gesichert. Ein Selbstversuch von 1-2 Wochen ist aber möglich.
- Brigitte-Diät:
Kalorienreduzierte Mischkost mit Tageskostplänen für 6 Wochen: Täglich werden etwa 1000 kcal gegessen.
Beurteilung: Ernährungsphysiologisch ist diese Diät sinnvoll. Sie ist jedoch wegen der strengen Tageskostpläne nur schwer
dauerhaft durchführbar.
- Weight-Watchers-Programm:
Kalorienreduzierte, ausgewogene Mischkost: Täglich werden etwa 1100-1400 kcal gegessen. Jeder Teilnehmer erhält Gruppenunterstützung. Er
nimmt an einem Ernährungs-, Verhaltens- und Bewegungsprogramm teil.
Beurteilung: Dieses Programm ist nicht billig. Dafür sind die Erfolge relativ gut - oft jedoch nur, solange man den Weight-Watchers
treu bleibt. Für manchen mag der finanzielle Aufwand auch Anreiz sein durchzuhalten.
- Formula-Diäten:
Modifiziertes Fasten: 300-800 kcal werden täglich mit pulverisiertem Eiweiß und Mineralien gegessen.
Beurteilung: Diese Diät ist als Start (1-2 Wochen) in ein dauerhaftes Abnehmen zu empfehlen, jedoch nur unter ärztlicher
Aufsicht.
Redaktion: Dr. med. Limberg
Einige Diät-Vorschläge zum Ausprobieren
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