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China-Wraps mit Huhn
(für 4 Person)
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Foto: Wirths PR |
| Zutatenliste |
| 125 g |
Mehl |
| 1 Msp. |
Backpulver |
| 1/4 l |
Milch |
| 2 EL |
Teutoburger Raps-Kernöl |
| 2 |
große Eier |
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weißer Pfeffer |
| 1 Prise |
Salz |
| 4 EL |
Teutoburger Raps-Kernöl zum Braten |
Zutatenliste für die Füllung: |
| 200 g |
Hühnerfilet |
| 2 |
Frühlingszwiebeln |
| 1/2 |
Stange Lauch |
| 1 |
Möhre |
| 75 g |
Zuckerschoten |
| 75 g |
Sprossenmischung |
| 3 EL |
Raps-Kernöl zum Braten |
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Salz, Pfeffer |
| 1 EL |
Honig |
| 1 EL |
Zitronensaft |
| 1 EL |
Sojasauce |
| |
Ingwerpulver, Curry |
| 1/2 |
rote Paprikaschote |
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Zubereitung:
Mehl, Backpulver, Milch, Raps-Kernöl und Eier zu einem glatten Teig verrühren, leicht pfeffern und salzen und etwa 20 Minuten quellen lassen.
In der Zwischenzeit das Hühnerfleisch kalt abbrausen, trocken tupfen und schnetzeln.
Das Gemüse waschen und putzen. Frühlingszwiebeln in Stücke, Lauch in Ringe, Möhre mit dem Buntmesser in Scheiben schneiden.
In einer Pfanne 3 EL Raps-Kernöl zum Braten erhitzen, das Hühnerfleisch knusprig anbraten, salzen und pfeffern. Frühlingszwiebeln, Lauch, Möhre und Zuckerschoten zufügen und alles 5 Minuten dünsten.
Die Sprossenmischung, Honig, Zitronensaft und Sojasauce zugeben und das Ganze weitere 5 Minuten dünsten. Inzwischen in einer mittelgroßen Pfanne 4 gleichgroße Pfannkuchen backen.
Hühnerfleisch und Gemüse mit Ingwer und Curry kräftig nachwürzen. Aus der Paprikaschote vier Ringe schneiden. Die Pfannkuchen mit den Paprikaringen auf vier Tellern anrichten und mit Gemüse und Hühnerfleisch füllen.
Tipp: Noch schneller geht es mit fix und fertigem Pfannengemüse.
| Nährwertangaben, pro Person: |
| Energiewert |
Brennwert |
Eiweiß |
Fett |
Kohlenhydrate |
BE |
| 502 kcal |
2100 kJ |
24,3 g |
29,2 g |
35,5 g |
2,7 |
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