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Wieviel BE, Fett und Eiweiß sollte ich täglich essen?


In unseren BE-Tabellen finden Sie zwar die BE-Einheiten verschiedener Nahrungsmittel, aber leider keine Richtwerte, wieviele BE Sie am Tag zu sich nehmen sollten.

Informationen dazu finden Sie, abhängig von Ihrer Körpergröße und davon, ob Sie abnehmen möchten oder nicht, in der folgenden Tabelle:
Körpergröße Bei Normalgewicht Bei Wunsch zur Gewichtsabnahme
150 cm 14 BE - 50g Eiweiß - 50g Fett 10 BE - 50g Eiweiß - 45g Fett
155 cm 16 BE - 55g Eiweiß - 55g Fett 10 BE - 55g Eiweiß - 50g Fett
160 cm 17 BE - 60g Eiweiß - 60g Fett 11 BE - 60g Eiweiß - 55g Fett
165 cm 19 BE - 65g Eiweiß - 65g Fett 13 BE - 65g Eiweiß - 60g Fett
170 cm 20 BE - 70g Eiweiß - 70g Fett 14 BE - 70g Eiweiß - 60g Fett
175 cm 22 BE - 75g Eiweiß - 75g Fett 15 BE - 75g Eiweiß - 60g Fett
180 cm 23 BE - 80g Eiweiß - 80g Fett 17 BE - 80g Eiweiß - 60g Fett
185 cm 24 BE - 85g Eiweiß - 85g Fett 18 BE - 85g Eiweiß - 60g Fett
190 cm 26 BE - 90g Eiweiß - 90g Fett 20 BE - 90g Eiweiß - 60g Fett


Beispiele:

6 BE sind z.B. 1 Teller voll Spaghetti oder 6 hühnereigroße Kartoffeln.
5g Eiweiß sind enthalten in 150ml Joghurt oder 35g Magerquark.
20g Fett sind z.B. 1/2 Hotelbutterpackung oder 35g Lyoner Wurst oder 1 Esslöffel Öl.

Sehr günstig wirken sich Vollkornprodukte auf den Blutzuckerverlauf aus, ungünstig dagegen Weißmehlprodukte sowie Süßwaren und Kuchen.



Für die Richtigkeit der Daten oder eventuelle Fehler übernehmen wir keinerlei Haftung.
Bei Problemen, Fragen oder Anregungen schicken Sie uns einfach eine E-Mail.



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